18.04.2014 Plan A. Przysiady 10x25,10x29,10x33,8x38 kg Wiosłowanie 10x30,10x35,8x40,6x45 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x35,8x37,6x40 kg Szrugsy 10x24,10x24,8x24,8x24 kg Wyciskanie w wąskim uchwycie 10x20,8x24,8x24 kg Uginanie hantli z supinacją 12x11,12x11,8x11 kg
[...] ma też wpływ grubość pleców - plecki chude jak u gimnazjalisty raczej nie dołożą obwodu do klaty 2. Wydaje mi się że da tu w kość wiosło na sporym ciężarze, brzuszki z supinacją (skrętem na jedną stronę), skłony i skręty tułowia, russian twist - czujesz się na siłach, dokładasz obciążenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-04-21 17:05:20
Dzisiaj był trening łap Uginanie ramion z supinacją 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie o kolano 3s Wyprosty hantlom w opadzie 4s Wyprosty hantlom leżąc na ławce 4s
PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]
Staż 1.5 miesiąca Ćwiczę fbw 3x w tygodniu A Przysiady Wioslowianie Wyciskanie na skosie do góry Wyciskanie sztangielek siedząc Modlitewnik California press Szrugsy B Przysiady Mc Wyciskanie poziome Wyciskanie sztangi stojac Uginanie z supinacja stojac Pompki tyłem Szrugsy I raz w tygodniu Plank, wznosy nóg leżąc i spięcia brzucha [...]
ładnie to wygląda,Uginanie ramion z supinacja mógłbyś mniej więcej przedstawić mi to ćwiczenia ? :-) Powodzenia i cierpliwości , zapraszam do mnie . :-D